A Klata: Wyciskanie sztangi Płasko po MC Plecy: Martwy ciąg Daj na prostych nogach Nogi: przysiady sztanga z tyłu na początek Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc barki wyciskanie sztangi sprzed głowy przed biceps triceps wyciskanie sztangi wąskim uchwytem B Klata: rozpiętki na ławce płasko daj jakas podstawe np wyciskanie hantli na skosie [...]
jasne, ze jest sens, tylko trzeba tp robic z glowa i pod okiem osoby ktora sie na tym zna Znaczy się ja coś takiego wykonuję Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na [...]
Ah już mi sie miesza:) mc = martwy ciąg?na prostych nogach czy ugiętych? - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#16 drążek to http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9 I dzień 1. przysiad ze sztangą 2. wyciskanie na płaskiej 3. wiosłowanie sztangą 4. military press II dzien 1. martwy ciąg na prostych nogach 2. wyciskanie na płaskiej 3. [...]
[...] drążka na wyciągu 2x 10 – 12 - wspięcia na palce stojąc 3x 15 - 20 Trening pull: - przysiad ze sztangą na karku 4x12-6 - wypychanie nóg na suwnicy 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach 2x8-10 (czy to aby nie poszerza tali?) - podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 max / ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko [...]
3. Plan treningowy. PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 3 x 10,8,6 2. Wyciskanie na skośnej ławce 3 x 8,8,6 3. Wyciskanie hantli głową w dół 3 x 8,8,6 4. Rozpiętki na lekkim skosie 3x 10,8,8 Barki: 1. Wyciskanie hantli w siadzie 4 x 10,8,8,6 2. Unoszenie hantli na boki 4 x 10,10,8,8 Biceps 1. Sztanga łamana 3 x 10,8,6 2. [...]
[...] ich planem,nie pamiętam już dokładnie ilości serii i powt, ale było mniej więcej tak: TRENING nogi 1. wykroki chodzone z kettlami 3x 12 na nogę 2. przysiady 3x 8-12 3. martwy ciąg na prostych nogach 3x 8-12 4. prostowanie siedząc 3x 10-12 5. uginanie leżąc 3x 10-12 6. wspięcia na palce z kettlami 3x 15-20 DIETA B150/T30/W240 + 2 posiłki 1. [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangą na ławce prostej 10,8,6,6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10,8,6,6 3.Rozpiętki na ławce prostej 10,8,8,6 4.Przenoszenie hantla nad głową 8,8,6,6 Tu jest dobrze Triceps 1.Pompki na poręczach 4xopór 2.Francuskie leżąc 10,8,6,6, 3.Wyprosty ramion na maszynie 10,8,8,8, 4.Pompki na ławce 3xopór [...]
[...] o druga strone oprzyj stope. proboj rozepchac futryne na boki naciskajac bez przerwy 40 sekund. 3 serie zobacze jak sie bede po tym czul bo ciekawi mnie to :) dogrzewka: martwy ciag na prostych nogach: 3*15powt, powolne tempo. tutaj ten martwy "recznikowy" mam rozumiec?? 3: IZOMETYCZNE UGINANIE NOG: NAPIECIE 30SEK. poloz sie na [...]